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ID99：
练习的时候脚底感觉有点冷，除了穿上两层厚袜，又买了一台小的加热器，做的时候放在旁边。
【文道解析】：
上海没有暖气，最好用空调；建议你在瑜伽垫子的下面放一张电热毯，练习之前先在垫子上面盖上东西，保暖10分钟后，再拿掉上面的东西，开始练习。这样，地下的寒气就被阻隔了，要好得多。
另外，练功的时候，还可以穿上一件夹的或者薄一点的棉背心，护住胸腹、后背和后腰，其他衣服就不要穿得太厚了。
放松术的时候，可以在床上进行，但不要用枕头。
ID99：
还有很多动作做不到位……
感悟：
闲时看光盘或网上视频、文章的时候，做时没有注意听到的要领或这样做的理由，看到以后，对这个动作对身体的作用理解的深一些了，再做的时候感觉更用心了（没有疑惑或想法了）；以前不会放松，也不知道放松，现在做的时候，有时候身体会很放松，做的效果会好一些；大部分时间都不知不觉思想就跑了，今天做的时候还在想工作上的事情，发现后立马回过来跟着老师的引导走。发现越是没想法，脑子里越闲，身体越放松，效果就好。
【文道解析】：
你上次参加基础培训的时候，我就看出你是一个很用心、悟性很好的人，现在再加上修炼用功，才会有此收获。
虽然你还有好多功法在外形动作上做不到位，为什么并不影响其功效呢？正是因为你能澄下心来阅读这些文字内容，并且明理了，知道了跟练的真正意义，所以你获益了，并且还对自己的思维方式和生活方式，起到积极影响。
另外，建议你（还有大家）再去阅读一下网站“视讯/文摘”版块中的：“美国医疗专家有关瑜伽方面的——临床结论”。
从中可以了解——正规的瑜伽已经在国际权威的医疗机构和医疗专家、临床实践中，得到了科学的论证和极高的评价。
但是，大家千万要清醒的认识到，专家们所说的绝不是形体训练、柔体表演式的“外形瑜伽”。而且，他们也十分肯定地认为这“不是一项体育运动”。
所以，那些头脑转不过弯、死活纠缠于“动作治病”的错误思维和错误认识，将永难获取瑜伽的真谛。
而且很多认真修炼的会员，已经在用事实证明——你们比太多的瑜伽教练强百倍！无论是练习效果，还是认真的学习态度，抑或悟性，都实实在在的超越了他们，因为瑜伽修炼的首先就是澄心、沉心和诚心，而不是浮心，浮心里永远没有什么“连接、一致”，只有妄想、分别、执著，只有阴阳、身心分离。
这其中的最大区别，就在于目标完全不同，我们要的是千年瑜伽和千年导引术赋予我们的真实之益；而他们最大的强项就是“飘功”和浮草无根的心境，且不想务实修炼，也不打算让其功效首先在自己的身上实现；哪怕是带着浑身上下、从里到外、有增无减的疾病，也敢闭着眼睛，假装自我沉醉，实则无病呻吟般的——大谈瑜伽之爱、瑜伽之美、瑜伽之能量……之类“假大空”式的口号。结果呢？就像林妹妹一样，不仅“把自己弄得是一身的病”，而且把别人“也弄得一身的病”。
佛教常说：“直心是道场”，你们这些实修的会员，正是用“直心”修炼的成果，在证实老祖宗留下来的宝贝，是要靠真心和真修来实践的。
其实，这也是一种身体力行的传承。
