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问 题：在线跟练瑜伽，没有老师面对面的纠正姿势怎么练习？
解 答： 首先，纠正姿势、帮你“摆造型”，这不是真正的瑜伽修炼，有效的瑜伽及导引术的修炼，必须讲究整体性、套路、节律、气场、配伍等等，而纠正动作、姿势、摆造型与真正的内在修炼有本质上的区别。请问：内功中的决定因素——调气、意守、澄净、节律、内力、放松等等，那一项是靠教练帮你“纠正姿势”所能获得的？它何来打通经络、静心、修身养性、修炼内功之可能？
要知道，我们最基本的练功要素，是与中医的原理相一致的，是为了调节人体气机的升降出入。而且，比药物和其他外在医疗手段更甚一筹的是——激活人体本有的自调机能,这也恰好与“Yoga”（瑜伽）一词的宗旨相应。
况且，瑜伽的出兴于世，本来就是围绕解决人类的“三大烦恼”而进行的，这其中重要的“烦恼”之一，就是“紊乱的气”，它是身、心不健康、不平衡以及所有身心疾病中最核心的因素。
因此，真正的传统瑜伽和中国导引术的修炼，起码的“筑基”阶段，应是围绕着“调节人体紊乱的气”而进行的。这并非说调身、调心不重要，而是瑜伽认为“气”恰恰是身与心之间的“纽带”，中医也认为“神能驭气”、“百病生于气也”，老子甚至认为万物的生机都离不开气和：“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。
所以，东方的老祖宗很智慧，看待问题用的是“哲学观”，了解事物间的规律，懂得“智者求其因”，知道什么是“牵一发而动全身”。
而现在非常可惜的是，大多数人却都以为只要可以摸到脚趾头、扭曲身体、拉筋、高难度动作就是瑜伽的目标，再加上教练纠正动作、摆上一个他认为正确的姿势，就叫“练习瑜伽”了。这个错误观念不改变，瑜伽练习永远难以步入正轨。所以我们不难看出，时下的瑜伽机构，无论从练习、指导、教学、培训；从入门到高级，无非都是围绕着“纠正动作”、“摆造型”而进行的。既不懂身法，更无心法可言。既不懂如何调节气机，更不知道如何调神，更甭说整体套路与功法配伍了。如此练法，请问：你拿什么来实践“连接、结合、一致”的瑜伽宗旨，何来的瑜伽功效呢？
至此今日，还是全然不知什么叫“回头是岸”、“幡然悔悟”、“反观自照”，在“地上”翻新名目还嫌不够，现在居然玩到“空中”去了，用吊绳玩起了什么“空中瑜伽”等等。即便你变换到天边，也终究还是离不开外形、造型，毫无修身养性、精气神的内修可言，无非就是“饭不够汤来凑”罢了，这全都是浅智、浮躁的心态在作怪，完全背离了瑜伽的本质。
所以，真正有志于瑜伽内在修炼，想真正获取瑜伽惠泽的人，一定要有清楚、清醒的认知，要学会透过花花绿绿的现象、表象，看清内在的本质，方能让自己避免走入——瑜伽之误区，而白白耗费光阴，空手而归，甚至伤气、伤身、伤精血。
其实，“瑜伽导引法”的跟练并不复杂，复杂的是大脑以及大脑自我意识指挥下的外形思维。说穿了，就是想当然，毫无东方哲学、东方医学、大道文化的内涵支撑。
实际上，文道瑜伽在线修炼中的各套功法，都是经过文道老师精心设置的，只需要你放下身心——从头到尾的跟练就可以了。至于该什么时候呼吸、放松；何时使用内力；意守何处；如何调控节律、共振、瑜伽应有的状态等等，并不需要你自己先成为内行，只要你用心跟练，随着文道老师的引导和修炼须知的要求，就可以自然完成“内功”的程序和内在修炼的过程，而且瑜伽修炼的功效是随着正规的修炼方法和修炼时日、修炼功力所逐渐产生的，并不取决于你是否具备完成高难度动作的外在能力。
【注：跟练的作用，请了解：在线修炼——从跟练开始】
至于修炼者，首先需要做到的前提是——了解和认识“文道瑜伽导引法”与外界五花八门的“外形瑜伽”其本质上的区别。其次，当您进入会员区后，不要匆忙的练习功法，一定要先了解以下三项内容：
1、收看“在线修炼说明”的讲座；
2、阅读“修炼须知”；
3、阅读“日常调理功法—提示”，以及了解完之后，再进行修炼。
