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很多“中心性肥胖”的人，总是寄希望于通过“仰卧起坐”的锻炼，来消除腹部的“游泳圈”，我非常不赞同这种做法，这又是一种徒劳和消耗。
如果是瘦人练习“仰卧起坐”，倒是可以使腰、腹强壮一些，而“中心性肥胖”的人大多已经叠加了两三层的赘肉，您再做“仰卧起坐”去挤压那几堆肥肉，不但不能减掉它，就连收紧腹部也是无有可能的事情。你想想看，这堆肥油、垃圾怎么可能被你挤压成肌肉呢？
即使你不懂得内功和内运的调理方式，就算是一种外部锻炼，你也练反了，而是要反过来拉伸腹部肌肉的线条，顺着梳理这些消化管道，而不是费劲巴拉的将赘肉窝成一堆往中间挤压、堆积，这样反而会造成气机的阻滞。.gif)
最好的方法，就是通过瑜伽的某些特定功法，将腹部反向拉伸，再配合调息，形成对脏腑的内在按摩，宣导气血，提升中焦脾胃的功能，促进“气行则湿行，气行则湿化”，使水湿、垃圾得到运化，进而达到升清降浊的目的。
比如：瑜伽功法中的“眼镜蛇扭动式”，就是“中心性肥胖”极好的调理功法（注意：这个功法不可以作为首个功法来练）。
【该功内在调节的修炼方法见书中或网站会员区“脾胃运化功”】
它不但可以梳理腹部线条，清除堆积在腹部周围的垃圾，促进中焦脾胃的运化功能，而且还能进一步刺激后背上的肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞等这些有利于消化的穴位。它还有提臀、收腰的作用。
其实，这个功法不仅仅有利于消除“游泳圈”，它还有一个重要的作用，就是把气血引入丹田、命门，这是身体藏元气和肾阳的地方，只要能够“引气归元”，激活先天之能量，很多身心问题，身体自身就有能力解决了。
