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【实例系列-1】：
我在2017年12月的时候，写过一段文道瑜伽练功体会，谈的是冬季保健问题。文道瑜伽导引法—在线修炼网站还以 “腿脚凉，冬天别提多难过了”为标题，登载在网站留言解析栏目中。
就当年的体会讲，感受到的是自己经过三年文道瑜伽导引法的修炼，原来腿脚发凉的感觉得到了明显改善。腿脚发凉在中医上讲往往肾阳虚有关，肾阳虚严重的话会带来身体上一系列功能降低的问题出现。随着自己坚持练功，功效也在不断显现，肾阳虚症状也逐渐得到缓解，身体功能上的一些问题也得到逐渐改善，腿脚回暖就是身体功能得到改善的具体表现之一，这是自身能够体会到的明显感受。
下面要谈到的变化，就不是一个道听途说的“美颜”了，而是权威证明的具体见证了：
正巧，2017年开始，单位组织的每年一次体检，其中增加了一项“骨密度测定”。当时检测的时候，别的同事测量后如果有骨密度低的情况，检测医生会口头提醒一下。当我的检测结果出来后，检测医生用大大的眼睛瞪着我，没敢说话。我分析医生想说的意思是“你的骨密度也太低了，从没见到过（至少在四十几岁的同龄人当中）。”当时测量结果是“相当于骨峰标准值的54%”和“相当于同龄人标准值的59%”（见附图），白色标记点在图红区（骨质酥松症区域）中部。我估计医生没敢说话可能是怕吓着我，怕把我吓到，骨头更“酥”了。我自己心里想，前几年可能骨量比现在还低呢。
【2017年】
之后，自己留意观察了2017、2018、2019连续三年骨密度测定结果。2018年检测结果骨密度就有所回升，是“相当于骨峰标准值的62%”和“相当于同龄人标准值的69%”（见附图），白色标记点在图红区（骨质酥松症区域）上部。
【2018年】
到2019年8月5日的检测结果，是“相当于骨峰标准值的71%”和“相当于同龄人标准值的81%”（见附图），白色标记点已经回升到图黄区（骨量减少区域）部分，只是骨量减少，不再是骨质酥松了。这个检测结果着实给了自己点小惊喜，悠然升起了要坚持认真修炼瑜伽功法的自信，争取明年让指标进入蓝区。
【2019年】
从可见到的骨密度检测结果，可以看到修炼瑜伽的功效在自己身上实实在在的体现。而且取得的功效就是按照文道老师制定的瑜伽修炼计划，不间断练功情况下所获得的，也没吃任何药物、补品、维生素和钙片等等之类的东西，饮食也没有特意去专门吃什么，还是保持着素食为主，荤素食比例是1：9的状态。
根据自己的实例可以证明，身体的问题不是单靠吃什么能解决得了的。即使吃的再多、吃的再好、吃的营养再怎么丰富，身体自己受用不了、营养得不到有效利用也全是白费的。还不如吃的简单一些，给身体减轻点消化负担。文道老师讲过，营养越高的东西，吃了后越会耗费身体能量去消化它，消化不掉反而会堆积在体内成为“垃圾”，而要想清除这些体内垃圾就不那么容易了。
文道老师还提到过中医上讲“以通为补”。瑜伽导引功法调节身体内部气机畅通后，身体会自然恢复自身的工作效率，即使是粗茶淡饭，其中的营养成分也能够被身体充分吸收利用。今天还有个比我小几岁的同事跟我讲，体检后医生说他营养不良。我看他平时比我吃的还好呢，还出现营养不良了。如果他不明白其中的道理的话，恐怕又要落入大吃特吃的“陷阱”当中了。
目前自己正在练习“塑身调理功法”和“日常调理功法（日常型）”。除了外出和有特殊事情会中断一、两周时间的练习，平时在家能尽量保证练功时间。
【以上为：LM会员于2019年自述】
【以下是后补2020、2021年骨密度体检报告】：
【2020年】
【2021年】
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这位公务员，年龄在增长，图中的小白点却在逐年上升。关键是并未听医嘱而予以补钙，反而是90%以上的素食，不吃药、不用任何保健品，不喝牛奶，只是多年按计划坚持跟练文道瑜伽的整套功法，并在“瑜伽学堂”进行专业修学，为什么却以事实打破并推翻了专家和医生们补钙的谎言呢？
【点击下一篇：文道老师解析： 从肾里“长”出来的骨密度 】
