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文道老师第一部原创力作《做自己的瑜伽医生》一书经多次加印后依旧供不应求，现经青岛出版社全新改版后，又于近期（2023年初）进行视频扫码后，再度加印。
【注：本网站概不售书，请届时前往各大书店或图书网站购买】
目 录
序言
第一章、走出“瑜伽”之误区
走进瑜伽，为何先谈“走出”误区？
误解缘于不了解
瑜伽到底是什么？
“高温瑜伽”不是真正的瑜伽
这是正常现象吗？
瑜伽不应有伤害
第二章、瑜伽“内功”的秘诀
瑜伽、导引术与其他健身运动的区别？
“动作”不代表瑜伽体式
为何要将体式练成“内功”？
“内功”的诀窍
第三章、瑜伽——天然的“整脊术”
脊椎病变可引发100多种疾病
手术不是一了百了的万灵丹
天然的“整脊术”
椎间盘突出的治本秘诀——易筋、易骨
椎间盘突出“简易方”
瑜伽“整脊术”使她摆脱了恼人的失眠
附：饮食调理
第四章、打开胸部气机，通体皆安
小心你的胸部塌陷
“开心”的奥秘
咏春拳师傅偏瘫后的“扭手疗法”
亭亭玉立、玉树临风的诀窍
淋巴回流可助你——防癌、排毒
常给你的身体换换气——瑜伽长寿呼吸法
第五章、心肾相交——使你不再怕冷、怕热
胡乱祛火后患无穷
“火”从何来？
瑜伽“肾气功”——打通气脉，引火下行
防止“人造”气滞血瘀
怕热，也是不通
附：生活中的保养方法
第六章、“面子”问题——走出美容误区
美容的误区
“瘦脸”的绝招——一功通“阳明”
给脾胃松绑——乃祛斑之本
由内而外，拆除“违章建筑”
“面子”也要综合治理
第七章、健康减肥——重在调养气血
减肥为何屡屡不成功？
小心“垃圾食品”使你调控失灵
“心病”也会引起肥胖
健康减肥的两大法宝——“运”与“养”
摩天、扭脊功——帮你通调“水道”
仰卧起坐——难以消除“游泳圈”
瑜伽导引法——重塑体质
第八章、乳腺疾病——瑜伽解瘀有妙招
一个女人期待的眼神
百病“防”为先
让瑜伽成为你的“粉红家园”
带脉——系在女人腰间的“粉红丝带”
小心“补”出来的病
小小语音的“震荡”威力
附一：刮痧调理法
附二：解郁养血——花果茶
第九章、更年期——人体的重新组合
更年期为何使人不爽
更年期——切不可人为推迟
瑜伽导引法——助你调顺更年期
“三角伸展”先开气机
束角、竖腿功——再开“水泉”
调血、养血的——骆驼式
更年期“养阴法”
附：生活小妙法
第十章、疑难杂症，从“筋”调治
百病皆由“筋”病生
快速缓解偏头痛的“瑜伽方”
单腿交换伸展式——调节人体“桅杆”
瑜伽身印——调理“胸大筋”
坐角功——开“宗筋”
舒筋活血：顶峰式
筋长一寸，未必寿长十年
第十一章、补肾、强肾——瑜伽有道
补药大多是——“花钱”而非“存钱”
如何补肾才有益？
“蹲”出来的瑜伽不老功
“战士第一式”，强化男人的脊梁
蹲功、树功——肝肾双调
最佳固肾、补气内功——收颔收束法
第十二章、脏器下垂——重在“提气”
脏器下垂，缘于中气下陷
瑜伽帮我“补中益气”
瑜伽“提气”功
脏器下垂——打通胃经是关键
疏肝理气——解“思”结
调息、收束——升举固摄的“内气功”
附：生活保养法
第十三章、空谈“身心灵”，莫如实修“精气神”
为何要“冥想”？
“回头”才是岸
冥想到底“想”什么？
“自觉”即在当下——生活处处皆有禅
后 记
章节提要：
第一章、走出“瑜伽”之误区
如果高难度就是“打通经络”和“修身养性”的最高标准，这岂不是意味着杂技、舞蹈、体操和技巧表演者们，都成了全天下经脉最通畅、最通心法的人了吗？何必又把几千年前的瑜伽“拽”出来玩什么时尚呢？
第二章、瑜伽“内功”的秘诀
大多数人会把瑜伽的体式叫做“动作”、“姿势”，问题就出在这儿。动作只是瑜伽体式的一种外在表现，一种眼睛看得见的外形。动作、姿势可以模仿，请问内在的感受你如何模仿？说实话，很多人只是在借用瑜伽的外形，演绎形体训练而已，本质上不是真正的瑜伽。
第三章、瑜伽——天然的“整脊术”
如同浇花，花木离开了水和养分，自然就会干枯、发黄、甚至枯萎、凋零、死亡。这筋骨、椎间盘也是同样的道理，离开了气血的灌溉、滋养，椎间盘也罢，关节也罢，就得干瘪、老化、突出、增生、磨损、滑脱，就像花儿一样萎缩、凋谢、脱落。第四章打开胸部气机，通体皆安开心”就是要打开胸部的气机，使它得到宣发，你才会有畅快的感觉。这时即使有一些外部的邪气或内部的压力，都会很快得到疏散，就不会形成外疾内郁了。
第五章、心肾相交——使你不再怕冷、怕热
我们的身体越来越不像大自然的产物了，全都趋向现代化“栽培”了，这跟大棚里的蔬菜有什么区别？
第六章、“面子”问题——走出美容误区
正规的瑜伽导引法，能够以“气”的方式从内部打通经络，将气血送达头部，滋养和充盈头面的肌肤，使得松弛的下巴富有弹性而变得紧实起来，既养颜又美颈，这远比打“瘦脸针”要强百倍，关键是健康、安全。
第七章、健康减肥，重在调养气血
肥胖的人就是营养吸收的好吗？
减肥就一定需要消耗型的锻炼吗？
减肥屡屡不成功的原因到底是什么？
人为什么会肥胖？
减肥到底应该从哪里下手？
中医如何看待减肥？
“仰卧起坐”为何是做无用功？
“瑜伽导引法”为何能够——重塑体质，健康瘦身？
第八章、乳腺疾病——瑜伽解瘀有妙招
带脉对于调节女性妇科就至关重要，它上通乳腺，下通子宫，如果能够使它“运转”正常，就可以起到很好的解瘀效果。再加上它像一根带子一样循行在腰间，有点像腰带，因此，我称它是“系在女人腰间的——粉红丝带”。
第九章、更年期——人体的重新组合
竖腿功是一个简单易行，但却功力很强的功法，很多男士也非常喜欢练习这个功法。它可以通过足跟部的锻炼帮助我们打开“水泉”，滋阴补肾。
第十章、疑难杂症，从“筋”调治
高血压、中风、偏头痛、风湿病、痛风、乳腺增生、抑郁、爱叹息、上火、躁动、失眠以及抽筋、抽搐、颤抖、痉挛、麻痹、静脉曲张、痛经、痔疮、帕金森、老年痴呆、半身不遂等等“疑难杂症”——
在《黄帝内经》看来都是怎么回事？
中医为什么把这诸多的病症视为“同证”？
为什么说这些“疑难杂症”要从“筋”调治？
“筋病”对人体的影响到底有多大？
筋长一寸，未必寿长十年
为什么说瑜伽导引法是“养筋”，而非“抻筋”？
如何运用瑜伽导引法——疏肝、理筋、养血呢？
……
第十一章、补肾 强肾——瑜伽有道
有人一提到补肾，就会想到冬天吃羊肉，好像羊蝎子、猪腰子，吃进去就变成人腰子似的。有些男士的身体早已经肚大腰圆、气喘吁吁、累累巴巴的了，不说给身体做做减法，还认为自己需要补，越补越虚，为什么？里面尽是痰湿垃圾，有点儿肾气也不够清理垃圾、干活消耗光的。
第十二章、脏器下垂，重在“提气”
气血是我们细胞的“粮食”，当细胞“吃饱”的时候，也就是气血充盈的时候，脏器下垂的问题自然会得到解决，就像那个“瘪”了的气球，又被充满了气的样子。
第十三章、空谈“身心灵”，莫如实修“精气神”
如果这心不藏神、肝不藏魂、肺不藏魄、肾不藏精，您不先调身，何以修灵？何以养性？您不“借假”何以“修真”？没有“物质基础”，何谈“上层建筑”？
